母奶媽媽該怎麼吃?

適應哺乳後,乳量會自然達到供需平衡


  您擔心由於月子結束進補得少,加上脹奶的感覺少了,怕奶量有減少的趨勢。的確,多數的母乳媽媽,在哺乳過程難免會為奶量有減少的趨勢感到不安,關於奶量的多少,我們還是要從最基本的泌乳原理來探討:當寶寶吸吮得越多,或擠奶擠得頻繁,我們的身體會接收到需要更多奶水的指令,乳汁自然分泌多多,反之,寶寶吸吮得少,奶水自然會減少!有趣的是,當寶寶剛出生時,媽媽製造的奶水往往供過於求,很容易發現一邊餵奶時,另一邊也跟著滴滴答答濕了一大片,也因此新生兒的媽媽們很容易出現脹奶的情形。


  然而大自然的奧妙之一在於,不會造成過度的浪費,當媽媽哺乳一段時間後,身體會調整抓到媽媽所需的奶量,讓身體製造剛好足夠寶寶所需的奶量就停止,因此當母奶媽媽經過一段時間迎接寶寶、手忙腳亂的日子後,漸漸適應哺乳,奶量達到供需平衡,也就不容易感到脹奶了。


「餓了就吃、渴了就喝」母乳媽媽飲食原則


  如果不再頻繁的感到脹奶,只是因為奶量供需達到平衡,那麼,月子過後,還需要吃得很補來發奶嗎?如果不吃得好一點,到底會不會反而導致退奶?


  有趣的是,我們經常看到母奶媽媽在網路上討論,哪些食物最發奶。往往同時會有另一群媽媽反映,嘗試了所有別人所推薦的食物後,卻沒有達到期望的發奶效果。事實上,食物對奶量的影響是曖昧不明的,想想看,在一些飢荒地區,那便那些媽媽沒有充足的食物,媽媽依然努力餵奶,因為那樣的生活條件下是否持續餵奶悠關寶寶的存活。而在今日社會,普遍來說生活狀況不算是太壞,少有營養不良的狀況發生,當然無需擔憂是否吃得不好,母奶媽媽飲食的重點在於均衡地飲食,只要保握餓了就吃、渴了就喝的原則,不需要特地改變自己的飲食習慣,這樣就足夠了,當然因為要哺餵母乳,會比較容易感到飢餓,要隨時補充流失的熱量,填補肚子。


全職媽媽、上班媽媽請安心哺乳


  雖然你目前哺乳相當順利,但是你擔心未來怕有奶水不足的現象,這邊給您個小叮嚀:焦慮、壓力、緊張等負面情緒,是不利於奶水分泌的。請你留心,寶寶是否每天更換五至六片濕且重紙尿片,前幾個月每月最少500克體重成長,那麼你的寶寶生長狀況是良好的,不用擔心是否有奶水不足的現象。


 如果你是全職媽媽,原則上寶寶想喝乳都可直接哺乳,其實這就是全職媽媽的優勢,不大需要擔心奶量的問題,寶寶總能從您身上喝到足夠的奶水,如果是上班媽媽對這點比較容易緊張,生怕產能不足餓到孩子,國外研究報告指出,母乳寶寶每日攝取的奶水總量,在前幾個月是固定不變的,所改變的是奶水營養物質成分比例,奶水會自動調節成最適合寶寶成長所需的比例,所以無需過度焦慮,就算奶水不足,晚上回家還是可以讓寶寶吸到飽,有些寶寶就是寧可白天餓肚子不太喝肚子不太喝奶,就朌著媽媽回家可以直接喝個夠


追奶袐訣:夜間哺乳&哺乳後花十分鐘擠奶


萬一您真的有追奶的需要,回到前面所述泌乳原理來看,最重要的就是頻繁餵或頻繁擠,這裡最基本,也鼓勵媽媽在夜間哺乳或擠乳,因為有助於奶量的充足,您也可以在餵奶後花十分鐘擠奶,不論這段時間擠出來的奶水有多少,持續一段日子奶量將會持續上升。


適應哺乳後,乳量會自然達到供需平衡


  您擔心由於月子結束進補得少,加上脹奶的感覺少了,怕奶量有減少的趨勢。的確,多數的母乳媽媽,在哺乳過程難免會為奶量有減少的趨勢感到不安,關於奶量的多少,我們還是要從最基本的泌乳原理來探討:當寶寶吸吮得越多,或擠奶擠得頻繁,我們的身體會接收到需要更多奶水的指令,乳汁自然分泌多多,反之,寶寶吸吮得少,奶水自然會減少!有趣的是,當寶寶剛出生時,媽媽製造的奶水往往供過於求,很容易發現一邊餵奶時,另一邊也跟著滴滴答答濕了一大片,也因此新生兒的媽媽們很容易出現脹奶的情形。


  然而大自然的奧妙之一在於,不會造成過度的浪費,當媽媽哺乳一段時間後,身體會調整抓到媽媽所需的奶量,讓身體製造剛好足夠寶寶所需的奶量就停止,因此當母奶媽媽經過一段時間迎接寶寶、手忙腳亂的日子後,漸漸適應哺乳,奶量達到供需平衡,也就不容易感到脹奶了。


「餓了就吃、渴了就喝」母乳媽媽飲食原則


  如果不再頻繁的感到脹奶,只是因為奶量供需達到平衡,那麼,月子過後,還需要吃得很補來發奶嗎?如果不吃得好一點,到底會不會反而導致退奶?


  有趣的是,我們經常看到母奶媽媽在網路上討論,哪些食物最發奶。往往同時會有另一群媽媽反映,嘗試了所有別人所推薦的食物後,卻沒有達到期望的發奶效果。事實上,食物對奶量的影響是曖昧不明的,想想看,在一些飢荒地區,那便那些媽媽沒有充足的食物,媽媽依然努力餵奶,因為那樣的生活條件下是否持續餵奶悠關寶寶的存活。而在今日社會,普遍來說生活狀況不算是太壞,少有營養不良的狀況發生,當然無需擔憂是否吃得不好,母奶媽媽飲食的重點在於均衡地飲食,只要保握餓了就吃、渴了就喝的原則,不需要特地改變自己的飲食習慣,這樣就足夠了,當然因為要哺餵母乳,會比較容易感到飢餓,要隨時補充流失的熱量,填補肚子。


全職媽媽、上班媽媽請安心哺乳


  雖然你目前哺乳相當順利,但是你擔心未來怕有奶水不足的現象,這邊給您個小叮嚀:焦慮、壓力、緊張等負面情緒,是不利於奶水分泌的。請你留心,寶寶是否每天更換五至六片濕且重紙尿片,前幾個月每月最少500克體重成長,那麼你的寶寶生長狀況是良好的,不用擔心是否有奶水不足的現象。


 如果你是全職媽媽,原則上寶寶想喝乳都可直接哺乳,其實這就是全職媽媽的優勢,不大需要擔心奶量的問題,寶寶總能從您身上喝到足夠的奶水,如果是上班媽媽對這點比較容易緊張,生怕產能不足餓到孩子,國外研究報告指出,母乳寶寶每日攝取的奶水總量,在前幾個月是固定不變的,所改變的是奶水營養物質成分比例,奶水會自動調節成最適合寶寶成長所需的比例,所以無需過度焦慮,就算奶水不足,晚上回家還是可以讓寶寶吸到飽,有些寶寶就是寧可白天餓肚子不太喝肚子不太喝奶,就朌著媽媽回家可以直接喝個夠


追奶袐訣:夜間哺乳&哺乳後花十分鐘擠奶


萬一您真的有追奶的需要,回到前面所述泌乳原理來看,最重要的就是頻繁餵或頻繁擠,這裡最基本,也鼓勵媽媽在夜間哺乳或擠乳,因為有助於奶量的充足,您也可以在餵奶後花十分鐘擠奶,不論這段時間擠出來的奶水有多少,持續一段日子奶量將會持續上升。


 


 


 

創作者介紹

傳佳知寶官方部落格

傳佳知寶 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()