母奶媽媽該怎麼吃?
適應哺乳後,乳量會自然達到供需平衡
您擔心由於月子結束進補得少，加上脹奶的感覺少了，怕奶量有減少的趨勢。的確，多數的母乳媽媽，在哺乳過程難免會為奶量有減少的趨勢感到不安，關於奶量的多少，我們還是要從最基本的泌乳原理來探討：當寶寶吸吮得越多，或擠奶擠得頻繁，我們的身體會接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，寶寶吸吮得少，奶水自然會減少！有趣的是，當寶寶剛出生時，媽媽製造的奶水往往供過於求，很容易發現一邊餵奶時，另一邊也跟著滴滴答答濕了一大片，也因此新生兒的媽媽們很容易出現脹奶的情形。
然而大自然的奧妙之一在於，不會造成過度的浪費，當媽媽哺乳一段時間後，身體會調整抓到媽媽所需的奶量，讓身體製造剛好足夠寶寶所需的奶量就停止，因此當母奶媽媽經過一段時間迎接寶寶、手忙腳亂的日子後，漸漸適應哺乳，奶量達到供需平衡，也就不容易感到脹奶了。
「餓了就吃、渴了就喝」母乳媽媽飲食原則
如果不再頻繁的感到脹奶，只是因為奶量供需達到平衡，那麼，月子過後，還需要吃得很補來發奶嗎?如果不吃得好一點，到底會不會反而導致退奶?
有趣的是，我們經常看到母奶媽媽在網路上討論，哪些食物最發奶。往往同時會有另一群媽媽反映，嘗試了所有別人所推薦的食物後，卻沒有達到期望的發奶效果。事實上，食物對奶量的影響是曖昧不明的，想想看，在一些飢荒地區，那便那些媽媽沒有充足的食物，媽媽依然努力餵奶，因為那樣的生活條件下是否持續餵奶悠關寶寶的存活。而在今日社會，普遍來說生活狀況不算是太壞，少有營養不良的狀況發生，當然無需擔憂是否吃得不好，母奶媽媽飲食的重點在於均衡地飲食，只要保握餓了就吃、渴了就喝的原則，不需要特地改變自己的飲食習慣，這樣就足夠了，當然因為要哺餵母乳，會比較容易感到飢餓，要隨時補充流失的熱量，填補肚子。
全職媽媽、上班媽媽請安心哺乳
雖然你目前哺乳相當順利，但是你擔心未來怕有奶水不足的現象，這邊給您個小叮嚀：焦慮、壓力、緊張等負面情緒，是不利於奶水分泌的。請你留心，寶寶是否每天更換五至六片濕且重紙尿片，前幾個月每月最少500克體重成長，那麼你的寶寶生長狀況是良好的，不用擔心是否有奶水不足的現象。
如果你是全職媽媽，原則上寶寶想喝乳都可直接哺乳，其實這就是全職媽媽的優勢，不大需要擔心奶量的問題，寶寶總能從您身上喝到足夠的奶水，如果是上班媽媽對這點比較容易緊張，生怕產能不足餓到孩子，國外研究報告指出，母乳寶寶每日攝取的奶水總量，在前幾個月是固定不變的，所改變的是奶水營養物質成分比例，奶水會自動調節成最適合寶寶成長所需的比例，所以無需過度焦慮，就算奶水不足，晚上回家還是可以讓寶寶吸到飽，有些寶寶就是寧可白天餓肚子不太喝肚子不太喝奶，就朌著媽媽回家可以直接喝個夠
追奶袐訣：夜間哺乳＆哺乳後花十分鐘擠奶
萬一您真的有追奶的需要，回到前面所述泌乳原理來看，最重要的就是頻繁餵或頻繁擠，這裡最基本，也鼓勵媽媽在夜間哺乳或擠乳，因為有助於奶量的充足，您也可以在餵奶後花十分鐘擠奶，不論這段時間擠出來的奶水有多少，持續一段日子奶量將會持續上升。
適應哺乳後,乳量會自然達到供需平衡
您擔心由於月子結束進補得少，加上脹奶的感覺少了，怕奶量有減少的趨勢。的確，多數的母乳媽媽，在哺乳過程難免會為奶量有減少的趨勢感到不安，關於奶量的多少，我們還是要從最基本的泌乳原理來探討：當寶寶吸吮得越多，或擠奶擠得頻繁，我們的身體會接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，寶寶吸吮得少，奶水自然會減少！有趣的是，當寶寶剛出生時，媽媽製造的奶水往往供過於求，很容易發現一邊餵奶時，另一邊也跟著滴滴答答濕了一大片，也因此新生兒的媽媽們很容易出現脹奶的情形。
然而大自然的奧妙之一在於，不會造成過度的浪費，當媽媽哺乳一段時間後，身體會調整抓到媽媽所需的奶量，讓身體製造剛好足夠寶寶所需的奶量就停止，因此當母奶媽媽經過一段時間迎接寶寶、手忙腳亂的日子後，漸漸適應哺乳，奶量達到供需平衡，也就不容易感到脹奶了。
「餓了就吃、渴了就喝」母乳媽媽飲食原則
如果不再頻繁的感到脹奶，只是因為奶量供需達到平衡，那麼，月子過後，還需要吃得很補來發奶嗎?如果不吃得好一點，到底會不會反而導致退奶?
有趣的是，我們經常看到母奶媽媽在網路上討論，哪些食物最發奶。往往同時會有另一群媽媽反映，嘗試了所有別人所推薦的食物後，卻沒有達到期望的發奶效果。事實上，食物對奶量的影響是曖昧不明的，想想看，在一些飢荒地區，那便那些媽媽沒有充足的食物，媽媽依然努力餵奶，因為那樣的生活條件下是否持續餵奶悠關寶寶的存活。而在今日社會，普遍來說生活狀況不算是太壞，少有營養不良的狀況發生，當然無需擔憂是否吃得不好，母奶媽媽飲食的重點在於均衡地飲食，只要保握餓了就吃、渴了就喝的原則，不需要特地改變自己的飲食習慣，這樣就足夠了，當然因為要哺餵母乳，會比較容易感到飢餓，要隨時補充流失的熱量，填補肚子。
全職媽媽、上班媽媽請安心哺乳
雖然你目前哺乳相當順利，但是你擔心未來怕有奶水不足的現象，這邊給您個小叮嚀：焦慮、壓力、緊張等負面情緒，是不利於奶水分泌的。請你留心，寶寶是否每天更換五至六片濕且重紙尿片，前幾個月每月最少500克體重成長，那麼你的寶寶生長狀況是良好的，不用擔心是否有奶水不足的現象。
如果你是全職媽媽，原則上寶寶想喝乳都可直接哺乳，其實這就是全職媽媽的優勢，不大需要擔心奶量的問題，寶寶總能從您身上喝到足夠的奶水，如果是上班媽媽對這點比較容易緊張，生怕產能不足餓到孩子，國外研究報告指出，母乳寶寶每日攝取的奶水總量，在前幾個月是固定不變的，所改變的是奶水營養物質成分比例，奶水會自動調節成最適合寶寶成長所需的比例，所以無需過度焦慮，就算奶水不足，晚上回家還是可以讓寶寶吸到飽，有些寶寶就是寧可白天餓肚子不太喝肚子不太喝奶，就朌著媽媽回家可以直接喝個夠
追奶袐訣：夜間哺乳＆哺乳後花十分鐘擠奶
萬一您真的有追奶的需要，回到前面所述泌乳原理來看，最重要的就是頻繁餵或頻繁擠，這裡最基本，也鼓勵媽媽在夜間哺乳或擠乳，因為有助於奶量的充足，您也可以在餵奶後花十分鐘擠奶，不論這段時間擠出來的奶水有多少，持續一段日子奶量將會持續上升。
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